Is féidir leat slán a fhágáil le punt breise go han-tapa má leanann tú roinnt rialacha simplí. Cén ceann? Cuardaigh an freagra san alt, faigh 11 leid chun meáchan a chailleadh go tapa, gníomhaigh agus claochlú!
Tá gach duine ag iarraidh fáil réidh le breis meáchain go tapa, ach tá an cheist ag go leor daoine: "Conas é seo a dhéanamh?"
Ar ndóigh, bheadh sé iontach deoch draíochta nó pill miracle a ól agus dearmad a dhéanamh ar na punt breise sin go deo. Mar sin féin, déanaimis a bheith macánta: gan cleachtadh agus cothú cuí, tá sé dodhéanta torthaí tromchúiseacha a bhaint amach.
Tá bainise, lá breithe nó imeacht tábhachtach eile ag teacht suas, agus ní mór duit go práinneach breathnú ar do dhícheall? Ansin seiceáil na 11 leid seo a leanas a chabhróidh leat meáchan a chailleadh gan aon am!
1. Déan dearmad ar bhia mear
Is é an chéad chéim ná deireadh a chur le gach bia díobhálach.
Ní hamháin fries agus madraí te na Fraince iad seo, ach freisin gránaigh milis, cáiseanna sailleacha agus "earraí" eile, as a dtagann punt breise, mar a thuigeann tú féin.
Cuimhnigh, más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, ansin ba chóir bia mear a laghdú go nialas iomlán.
Is féidir le hamburger amháin tú a chur faoi bhláth agus an meáchan crua a thabhairt ar ais.
2. Déan cardio agus oiliúint neart
Sa ghearr ama caithfidh tú meáchan a chailleadh, déan iarracht an oiread calories agus is féidir a dhó. Cabhróidh treadmill agus rothar aclaíochta leat!
Tá oiliúint neart chomh tábhachtach céanna toisc go gcabhraíonn sé ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin mais muscle a chothabháil.
Oibrigh ar gach fadhbréimse agus déan an oiread ionadaithe agus is féidir i mbrú-suas nó i seaic léimnigh.
Ar mhaith leat torthaí a fheiceáil níos tapúla? Oibrigh amach le traenálaí pearsanta!
3. Bíodh do laigí ar eolas agat
Má tá fiacail milis nó leannán píotsa mór agat, beidh ort tú féin a tharraingt le chéile.
Tá srianta diana ama ort, agus d'fhéadfadh gur botún marfach é miondealú. Faoi chois an fonn a ithe do táirge is fearr leat, fanacht ar an am ceaptha, agus nuair a bheidh an toradh a bhaint amach, is féidir leat pamper tú féin beagán.
4. Ól neart uisce
Nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh, is é uisce do chara is fearr.
Cabhróidh sé le fáil réidh le bloating agus faoi chois appetite.
Ól ar a laghad 2-3 lítear uisce in aghaidh an lae, nó níos mó más féidir leat.
Tá súnna torthaí go breá freisin, ach déan cinnte go bhfuil siad 100% nádúrtha agus nach bhfuil siúcra breise iontu (rud a chiallaíonn calories breise).
5. Sú cleanse
Mura n-oibríonn gach rogha eile duit, bain triail as troscadh sú. Is bealach maith é seo chun ró-mheáchan a chailleadh go tapa.
Mar sin féin, ní réitíonn an modh seo gach fadhb. Is dócha, tar éis glantachán den sórt sin, tosóidh tú arís ag fáil cileagraim caillte.
6. Faigh tacaíocht
Is minic go dtugann go leor daoine neamhaird ar an bpointe seo, cé go bhfuil tábhacht mhór leis.
Lig do chairde agus do mhuintir na spriocanna atá agat. Lig dóibh tacaíocht a thabhairt duit ar aon bhealach is féidir leo.
Ar ndóigh níor cheart dóibh milseoga a bheathú duit! Iarr ar do theaghlach gan a bheith ag ithe i do láthair, ionas nach a bheith faoi lé temptation gan ghá.
7. Cuimhnigh nach bhfuil aon tairbhe as seo a dhéanamh.
Is é seo an chomhairle is tábhachtaí dóibh siúd ar mian leo breis-mheáchan a chailleadh go tapa.
Níl aon "pill draíochta" ann le haghaidh meáchain caillteanas. Tógann sé go leor ama agus iarracht chun torthaí inbhuanaithe a bhaint amach.
Más mian leat a fháil go tapa haitheantas coibhneasta de punt breise, ansin a choinneáil i gcuimhne gur próiseas fadtéarmach é seo, agus nach bhfuil mórán tairbhe don chomhlacht i meáchain caillteanas géar. Is é seo an fhírinne glan!
8. Seachain foircneacha
Níor cheart go mbeadh ocras ort féin chun meáchan a chailleadh. Cé go bhféadfadh an smaoineamh seo a bheith cosúil go héifeachtach, ní dhéanfaidh sé dochar ach do orgáin inmheánacha.
Cuimhnigh go dteastaíonn bia ón gcomhlacht chun gnáthfheidhmiú a choinneáil. Trí na cothaithigh go léir a bhaint di, ní dhéanfaidh tú ach tú féin a shocrú mar gheall ar mhainneachtain.
9. Aclaíocht
Ceacht cúpla uair sa tseachtain. Uaireanta tá sé an-úsáideach chun iallach a chur ort féin é a dhéanamh!
Mar sin féin, níor cheart duit a bheith díograiseach ach an oiread. Cothromaigh d’ualach oibre le do chumas agus ná déan dearmad faoi scíthe.
Beidh iontas ort nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú in ann níos mó a dhéanamh ná mar a cheap tú.
10. Coinnigh dialann bia
Scríobh síos gach rud a itheann tú i rith an lae. Ar an mbealach seo is féidir leat súil a choinneáil ar na bianna a itheann tú agus ar na méideanna.
Mar shampla, má thugann tú faoi deara go bhfuil an iomarca seacláide ith agat, déanfaidh tú do aiste bia a choigeartú in am.
Cuimhnigh ithe go measartha agus cothromaíochta agus ná bíodh an iomarca ar bhia ar leith.
11. Laghdaigh do mhéideanna coda
Ar ndóigh, go hidéalach is gá sneaiceanna a dhíchur go hiomlán ón aiste bia, ach tá sé deacair go leor é seo a dhéanamh.
Ina áit sin, déan iarracht do mhéideanna coda a laghdú.
An bhfuil mála iomlán sceallóga agat? Ansin cuir iad i méid beag ar phláta. Tar éis an tsaoil, má tá an pacáiste iomlán i do lámha agat, tá an baol ann go n-íosfaidh tú é go hiomlán.
Cabhróidh codanna beaga de na bianna is fearr leat leat stopadh in am agus ró-ithe a sheachaint.